
Desayuno
INGREDIENTES
1 cucharadita de cacao en polvo
½ taza de mango cortado en cubos
1 cucharadita de harina de maca
1 cucharada de semillas de girasol
1 cucharadita de linaza
4 hojas de menta
¼ de aguacate
½ pepino
4 dátiles sin semilla
1 taza de agua
PREPARACIÓN
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora durante un minuto aproximadamente y
sirve de inmediato.
Almuerzo
BOWL KETO DE ALBÓNDIGAS DE CALABACÍN
INGREDIENTES
1 taza de calabacín rallado
1 taza de nueces finamente picadas
Sal marina al gusto
1 cucharada de linaza molida
Orégano, ajo en polvo, pimienta de Cayena, sal y pimienta al gusto
Aceite de coco al gusto
½ cabeza de brócoli, separados los arbolitos
Lechuga crespa verde y morada, la cantidad deseada
½ zanahoria rallada
¼ de taza de aceitunas deshuesa
Exprime un poco el calabacín para retirar el exceso de líquido y, en un recipiente
mediano, mézclalo con las nueces y la sal. Agrega la linaza y deja reposar durante
algunos minutos.
Sazona con el orégano, el ajo en polvo, la pimienta de Cayena, salpimienta al gusto
y arma bolitas pequeñas. Puedes freírlas en una sartén con aceite de coco (tal vez
se aplasten un poco) o llevarlas al horno a 180 °C (350 °F) durante 30 minutos
aproximadamente.
Mientras tanto, en una sartén caliente con un poco de aceite de coco, saltea los
arbolitos de brócoli durante unos minutos hasta que estén ligeramente dorados.
Al momento de servir, lleva todo a un bowl: la lechuga, la zanahoria rallada, las
aceitunas, el aguacate, el brócoli y las albóndigas.
Para la vinagreta: mezcla en la licuadora cúrcuma, tahini y ajonjolí en las cantidades
deseadas, hasta lograr una textura homogénea, y sírvela para acompañar el bowl
Cena
SOPA VERDE
INGREDIENTES
Aceite de coco al gusto
1 diente de ajo picado
2 cucharadas de cebolla cabezona picada
½ cabeza de coliflor, separados los arbolitos
2 tazas de caldo de vegetales o de agua
1 hoja de laurel
Sal y pimienta al gusto
1 taza de hojas de espinaca
1 taza de berros
3 cucharadas de crema de coco
Cebollín para decorar
PREPARACIÓN
En una olla a fuego medio, calienta el aceite de coco y sofríe el ajo y la cebolla durante unos minutos. Agrega la coliflor y saltéala por unos minutos hasta que esté ligeramente dorada. Adiciona el caldo, la hoja de laurel, sal y pimienta y deja cocinar durante 10 minutos más.
Retira el laurel, añade la espinaca y los berros y apaga el fuego. Deja reposar unos minutos y lleva todo a la licuadora, agregando la crema de coco y teniendo mucho cuidado con la temperatura del líquido al momento de licuar.
Rectifica la sazón y sirve caliente.
Decora con un poco más de crema y cebollín picado.
Alimenta la vida
*Fuente: Esta receta fue tomada del libro El milagro metabólico del doctor Carlos Jaramillo, Editorial Planeta (2019).